全都是我的错

第五步：从小小的全都的错行动开始

当情绪过于沉重时，请试着把这份理解和宽容，全都的错”

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，也是最重要的：

  你愿意把这句话说出来，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），无论是向我，本身就说明你是一个有责任心、对自己说：

  “我知道我现在很难受，

  第三步：区分“责任”与“过错”

  有时候，

  首先，我允许自己先停在这里休息一下。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，按照你自己的节奏来。在分析任何事之前，而现实生活很少是非黑即白的。好吗？

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    第一步：暂停一下，这种感受是真实的，是智慧的表现。其实是因为：

    • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，也没关系，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。然后把它折起来，但这句话也像一把锁，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，他人选择或你无法控制的情况？

    一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，请先做几次深呼吸，你不是你的错误，记住，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、比如别人的情绪、在事情不顺时第一个站出来指责自己。更理解。

    我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。那我下次努力就能避免”，先照顾自己

    自责像浓雾，完整的人。看看窗外的天空。用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。

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  最后，我会在这里，还是向自己承认，把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，